快高長大︱千名小學生驗證每日做這運動30分鐘 半年内多長高1.5cm

健康資訊

撰文: 羅嘉欣

發布時間: 2024/08/29 18:12

最後更新: 2024/08/30 13:22

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千名小學生驗證:每日做這運動30分鐘,半年内多長高1.5cm!

【長高/運動/骨骼生長/兒童健康】小朋友長得高,會有更多自信!除了吃補鈣食物,多做運動都會幫助骨骼成長,其中有一項運動經過1000名小學生實驗證明,只要每日堅持30分鐘,就能在4至5個月左右「多長高1.5cm」,女生的效果會更明顯。

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台灣小兒科醫生傑登在Facebook專頁「傑足先登 傑登醫師」發文,解釋「長骨」是指主要支持身體垂直力量的長型骨骼,例如小腿脛骨、大腿骨等。想要發展「長骨」,就可以做簡單而有效的運動,給生長板適度的壓力、刺激長骨發展。

根據陽明大學劉影梅副教授曾進行的一項研究:有超過1000名小四學童的驗證結果顯示,每天進行跳繩運動30分鐘,並連續進行20周(約4至5個月),就可以發現有跳繩習慣的孩子,平均會比不跳繩的孩子「多長高1.5cm」;其中以女生的效果更為明顯。

建議的跳繩方法

想長高的孩子躍躍欲試之前,要先注意適當的跳繩強度和時間,避免反效果。研究給出具體的跳繩建議如下:

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不過,若非孩子真的很喜歡跳繩,要如此每天堅持下去實屬不易。因此,傑登醫師另外建議幫助持之以恆的方法:

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